靠在床上玩手機,傷腰傷頸椎,側躺著玩手機,又容易散光。用肘撐著玩手機,肩頸特別難受。
今天給大家分享7個簡單又實用的玩手機姿勢,一邊玩一邊放鬆肩頸腰背。
首先將枕頭橫著放,躺在上面。頸椎位於枕頭的上眼,胸椎位於枕頭的下眼。
讓頸椎向後自然伸展,同時舒展胸椎,有利於糾正駝背,改善頸椎身體曲度,緩解頸椎疼痛,還能同時鍛煉手臂。
接下來,保持現有姿勢,將胯部打開,雙腳相對,有助於開寬開化,拉伸大腿內側。
三,在臀部位置也放一個枕頭,讓腰部完全貼在床上,雙腿彎曲,這個動作有助於糾正骨盆前傾,舒緩腰椎壓力。
四,將兩個枕頭束著疊放在一起,腰以上的部位趴在上面。這個動作可以溫和的強化腰部肌肉,對腰突和腰椎曲度變質的朋友們很有幫助。
同時,它也能對肩胛兩側進行拉伸放鬆,適合肩胛疼痛的朋友們。
五,保持上面的姿勢,將一條腿彎曲,這樣趴著可以很好的舒緩腰部疼痛,但記得要兩邊交替著做。
六,雙腿分開,將枕頭放在中間,用青蛙趴的姿勢趴在上面,這樣可以拉伸大腿內側,有助於開胯,還同時能糾正骨盆前傾,緩解腰痛。
最後,將雙腿合併,兩個枕頭墊在腿上,緩慢往前趴,像嬰兒一樣的姿勢,它可以幫助你舒緩腰酸背痛。
如果覺得困了,也可以隨時放下手機,閉上眼,休息一會。
怎麼樣,你學會了嗎?挑選幾個適合你的姿勢去試一試吧。
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