低頭滑手機這個動作長期下來會對頸椎產生永久性的傷害，甚至必須要靠開刀才能解決問題。研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量開始加重，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。
為了預防後遺症，平日裡可做的事1.增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群，2.按摩或伸展已經痠痛的肌肉群3.隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高4.坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度5.多多使用語音輸入，減少手寫輸入6. 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘7.降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機8.多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
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出處：https://www.edh.tw/article/14911

低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎｜早安健康

【林頌凱醫師】低頭60度時頸椎承受壓力是正常的5倍。長時間低頭滑手機會導致上背部疼痛，也導致頸椎退化、下背痛、頸因性疼痛、影響呼吸和荷爾蒙平衡、心肺功能降低等

https://www.edh.tw/article/14911

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