B 群大家族的重要性 🌿

#別太小看維生素B群了
#缺B群導致很多營養素發揮不到整體作用
#別忽略了B群的攝取和重要性

口腔潰瘍——吃點B族維生素
腳氣病——吃點B族維生素
神經炎——吃點B族維生素
消化不良——吃點B族維生素

沒錯，維生素B確實很緩解很多小毛病！

✨維生素B1——腳氣病、神經炎
維生素B1又稱硫胺素，是體內多種代謝所需要的重要輔酶之一。維生素B1的缺乏可可引起體內脂質和糖類的代謝障礙，主要表現疾病包括腳氣病、消化系統疾病等。腳氣病常表現為周圍神經病、肌肉無力、感覺異常、下肢麻痹、癱瘓、食慾缺乏、心臟擴大、疲倦乏力。
推薦補充食物：穀物、蛋黃、牛奶、番茄、瘦肉等。

✨維生素B2——口角炎、唇乾裂
維生素B2又稱核黃素，是參與蛋白質和氨基酸的兩種輔酶的重要組成成份，具有促進細胞、毛髮、皮膚發育和生長的作用。維生素B2的缺乏首先表現在皮膚，可引起嘴唇乾裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。
推薦補充食物：動物肝臟、動物腎臟、蛋、奶、大豆等。

✨維生素B3——調血脂、糙皮病
維生素B3現在多稱為煙酸，為體內所需輔酶的必要組成成份，參與體內蛋白質代謝、葡萄糖能量轉換、甘油的形成等多種代謝活動。煙酸的缺乏可表現出糙皮病、食慾減退、生長緩慢、皮炎、腹瀉、貧血、痴呆等多種疾病，同時，煙酸因具有較強的血管擴張作用和調血脂作用，被用於治療多種心血管疾病，如冠心病、高血脂等。
推薦補充食物：動物內臟、豆類等。

✨維生素B5——乳糜瀉
維生素B5又稱泛酸，參與體內多種代謝，促進糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同時也是多酶復合物脂肪酸合酶的組成成份。因自然界廣泛存在，所以泛酸不容易缺乏。臨床上使用的是泛酸鈣，如可用於治療乳糜瀉。
推薦補充食物：肉類、動物肝臟、心臟等。

✨維生素B6——神經炎、妊娠嘔吐
維生素B6是多種酶的輔酶，在蛋白質代謝、神經遞質合成等過程中有著重要作用，維生素B6的缺乏可導致神經紊亂、失眠、唇乾裂、舌炎、口腔炎等多種疾病。臨床上可用於治療多種疾病，如維生素B6缺乏症、神經炎、妊娠嘔吐、肝病的輔助治療、白細胞減少症等。
推薦補充食物：肉類、穀物、堅果、蔬菜等。

✨維生素B12——周圍神經病變
維生素B12又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。維生素B12能夠增加葉酸的利用率，促進核酸和DNA的形成，同時也是神經髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。維生素B12的缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血和周圍神經病變。
推薦補充食物：乳製品、肉類、蛋類、魚類等。

✨葉酸——預防胎兒先天性神經畸形
葉酸也稱維生素B9或維生素B11，可形成多種輔酶，參與體內多種代謝，是DNA和RNA的的重要組成，為機體細胞生長和繁殖所必須的物質，與維生素B12共同促進從細胞的生成和成熟。葉酸缺乏時，可引起巨幼紅細胞性貧血。葉酸可用於預防新生兒出生缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。
推薦補充食物：綠色蔬菜、水果、肝臟等。

🌿紐崔萊維生素B群
維持生命的要素，含有7種維生素B群（B1，B2，B3，B5，B6，葉酸和B12 ）。
維生素B群屬於水溶性，容易流失。

1. 維生素B1。 協助碳水化合物代謝和能量的產生，提供人體能量，減少血液中的膽固醇，維持正常血壓，預防心腦血管疾病。減壓及維持正常神經系統。

2. 維生素B2。協助紅細胞生成，參與能量代謝，預防心臟病及中風。幫助生長髮育。

3. 煙酸B3。參與能量代謝，維持皮膚健康，參與血糖控制，可以降低膽固醇，維持良好的血液循環，幫助神經組織維持正常的生理機能。

4. 泛酸B5。緩解情緒不定，疲勞等症狀，舒緩精神壓力及女性經前症候群。

5. 維生素B6。參與激素和紅血球生成，作為輔酶協助蛋白質代謝，神經系統和免疫系統運作所必需。

6. 葉酸B9。維持細胞的遺傳基因，調節細胞分裂，協助造血工作。

7. 維生素B12。促進紅血球生成，維持神經系統健康。是蛋白質，脂肪，碳水化合物代謝所必需，也是DNA合成所必需。

建議素食者必須最要補充的B12
只有肉食者身體才有的B12

維生素B12又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。自然界中的維生素B12都是微生物合成的，高等動植物不能製造維生素B12。維生素B12是需要一種腸道分泌物(內源因子)幫助才能被吸收的惟一的一種維生素。有的人由於腸胃異常，缺乏這種內源因子，即使膳食中來源充足也會患惡性貧血。植物性食物中基本上沒有維生素B12。它在腸道內停留時間長，大約需要三小時(大多數水溶性維生素只需要幾秒鐘)才能被吸收。維生素B12的主要生理功能是參與製造骨髓紅細胞，防止惡性貧血;防止大腦神經受到破壞。

結論：
維生素B群。維持細胞健康，平衡荷爾蒙，預防肥胖，猶豫症。修補細胞，維持細胞的生存力，分裂正常受控（預防腫瘤），促進新成代謝，也是孕婦的安胎劑，維生素B群還能協助造血工作，提防貧血症。

吃足夠的維生素B群，胰臟的乙型細胞開始自修復，慢慢但肯定能自然操作生產胰島素，能預防或治理糖尿病及其併發症。
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#bcomplex
#b群

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