葉黃素在哪裡呢?
葉黃素就是像它的名字一樣
叫做有葉子類的東西
像很多的蔬菜類
黃就是在一些黃色的蔬菜水果
桌面上都是常見的一些葉黃素的食物
比如說像是玉米、酪梨、奇異果、柳丁、橘子、香吉士
或像是我們的南瓜、菠菜、芥菜
還有這個地瓜葉
這些都是葉黃素含量多的一些蔬菜和水果
我們現在發現呢
每天6毫克的葉黃素對於預防我們的黃斑部病變
就非常有幫助
大家就會問6毫克
那6毫克要怎麼吃呢?
我們就來看一下
在桌面上呢
如果今天要吃到奇異果
要吃到6毫克的時候
要吃到49顆
那如果今天我們吃香吉士的時候
要吃到36顆
這個是進口的酪梨
他要吃到14顆
我們一般在便利商店都會買得到
像現在都有這種
那玉米要吃到6根的玉米
哇,這樣大家會不會覺得這有點困難呢?
那南瓜
南瓜就要吃到這樣子一大碗的南瓜
那這6毫克大家是不是聽了就覺得
燒那種經驗一樣是我吃不到了怎麼辦?
告訴大家不要擔心
我現在要分享葉黃素的神秘食材
就是他非常的容易
那到底是什麼呢?
就給大家看
我們桌面上的地瓜葉
就只要吃到那個不到三分之一碗
那第二名的是誰呢?
就是我們的小芥菜
差不多是三分之一碗
那第一名到底是誰?
第一名原來最厲害的就是我們的菠菜
大家看
他只要吃到大概不到幾根
他就可以達到我們一天6毫克的葉黃素
所以要提醒大家
在三星一個盛行的年代
我們要護眼的營養素叫做葉黃素
那他最簡單的叫怎麼吃呢?
就是記得
每一天都要吃到一次的深綠色蔬菜
尤其像是菠菜
就是只要吃到這樣子小小的一杯的米杯
不到三分之一的米杯
就可以達到我們葉黃素的量
所以要提醒大家
每一天都要吃一次的深綠色蔬菜
而且是要天天吃
才能夠讓葉黃素進入到我們黃斑部裡頭
才能夠讓他每天達到一個
護3C的一個功效