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睡眠,才是延長生命的革命性秘密!!

最近,我被一本書完全迷住了。夜以繼日,終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天就給各位介紹一下書里的精彩觀點。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段:
科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力,增加你的魅力;
讓你保持苗條,降低食慾,
保護你不得癌症和老年痴呆;不讓你感冒和傷風;
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎?

Walker教授說:這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是「睡眠」。

說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉:

01
睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。
也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!

02
只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。

03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,相對睡眠足的,腫瘤增大速度快很多倍。
難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。

05
每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

06
睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。
柴切爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。
Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

07
如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人,基本上讓簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。

08
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。

09
酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。
酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。
不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;

10
我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖和中央空調的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。

11
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

12
夏日制(時間調早一小時)是個非常愚蠢的制度。
因為人們為此少睡一小時,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

13
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水平。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

14
睡眠不足容易長胖。因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

15
如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。

16
每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。
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鬧鐘影響心臟健康。 特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。 12 夏日制(時間調早一小時)是個非常愚蠢的制度。 因為人們為此少睡一小時,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

長輩給我的我都覺得可能是假的啦

本訊息有 1 則查核回應
Lin 認為 含有個人意見
引用自 Lin 查核回應
多項醫學研究結果指出,睡眠不足確實對體重有不容忽視的影響力,不僅肥胖機率會提高,免疫力可能因此下降,容易出現代謝症候群。凡事過猶不及都是不好的,最好的辦法還是維持規律且長度一致的睡眠時間。
主流學界建議8小時是成年人一天所需睡眠時數。睡的過多或過少都不見得是好事。

不同意見出處

http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=128698
睡飽睡滿很重要!睡不飽會變胖
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591
Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index.

睡飽睡滿很重要!睡不飽會變胖?是真的! | 名家 | 三立新聞網 SETN.COM

(圖/蘭姆酒吐司提供)文/蘭姆酒吐司電影這樣說(有雷小心):2015年熱門電影<高年級實習生>(The Intern)中,女主角安海瑟薇為了公司大小事忙到不可開交之際,她的母親又在電話中說道:「每天睡眠少於7小時的女人,會比睡眠超過7小時的女人,體重多飆高38%!」此話一出,不僅安海瑟薇驚訝到嘴巴開開,黑漆漆的電影院也傳出一陣陣女性驚呼聲。難道,工作忙到比狗還累之外,還有可能變胖,這樣有天理嗎?破

http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=128698

Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. - PubMed

BACKGROUND: Sleep duration may be an important regulator of body weight and metabolism. An association between short habitual sleep time and increased body mass index (BMI) has been reported in large

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591

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