平時走路好像蠻正常的
現在好像
有點緊張
他不會走的感覺
你放鬆啊
平時我們怎麼樣上樓梯
好
那我就來走走看啊
但我們是空姐啊
好
看看這個啊
給我看看
沒有自信
好
很輕鬆
可以嗎
有問題嗎
我們如果這樣上樓梯
剛剛我們看到兩位都是這樣上樓梯
這是我們習慣
這個時候膝關節會超過腳尖
這個時候的負荷會在這個膝關節上
這是我們大多數人上樓的習慣
所以上樓梯
本身對我們的膝關節損傷很大
那麼如果我們自己
平時改變一下習慣
我們上樓梯的時候
把腳貼到前面一道
那麼這個時候我們用拳找掌
找地
然後
發力起來
這個時候我們的膝關節就不需要
超過腳尖
那麼這個時候你會發現
膝關節上就負荷就明顯的在減少
感受一下
就是本來我是可能只有前腳掌
現在我完全踩過去
對
好像是輕了很多
是吧
你年輕人下來
我來試試
對
我來試試
劉老師
看有改變嗎
有改變的
什麼感受
本來是往前的時候
這個地方用力的
現在這樣就省力了
它整個人是這樣支撐起來的
輕鬆很多了
對的
電視機前中老年朋友們上樓
用這樣的一個方法
就可以減輕我們膝關節的壓力
是吧
是
小小的改變
可能會讓我們膝關節大大的獲益
是
太棒了
這個
這個上樓
但是我聽很多老年朋友們說
有的時候下樓好像比上樓更難
就是膝關節好像壓力更大更痛
就是上樓容易下樓難
這是怎麼回事呢
是因為下樓的時候
我們的肌肉往往是放鬆的
然後
是一個直接的衝擊力量下來的
那麼這個時候
尤其是當我們單腿來負荷的時候
整個身體的分量是在一條腿上的
它得不到其他的支撐
那麼下樓的時候就容易出問題
所以您建議我們下樓也用點力氣
如果我們要改善我們的
這個膝關節的負荷
下樓的時候一定要有意識的下樓
怎麼下樓您跟我們說
所謂有意識的下樓
就是當我們在樓梯上
我們要下這一格的時候
踩下去之前
肌肉就先收縮
而不是這樣衝擊下去
我們剛剛講了上樓是用全腳掌
對
下樓的時候要用全腳掌先下來
那我下樓就是用全腳掌的
可能就不痛了
控制住肌肉然後再下
這樣就會輕鬆很多
趁年輕改習慣
對
讓上下樓在我們的日常生活當中
稍微做一點點改變
那麼可能我們對我們的膝關節
會節約下很多我們的軟黃筋