鈣吃太多會造成結石？營養師詳細解析！ - 今周刊
前陣子遇到朋友A詢問「長結石是否能就不能吃鈣？」隔沒多久，朋友B也問了類似的問題：「是否鈣吃太多會造成結石？」原來，很多人會把結石、石頭、鈣之間畫上等號，故會產生上述有關結石與鈣的疑惑。
Ann 認為 含有錯誤訊息
｜引用自 Ann 查核回應
1. 營養師表示，泌尿道結石最常見為「草酸鈣結石」，其中草酸對結石的影響遠勝於鈣。除非使用者本身有代謝異常的情況，睡前補充鈣質並不會造成結石。且身體會透過副甲狀腺素、活性維生素D3和抑鈣素等，自動調節鈣質。
2. 三餐熱量應適當分配，醫師建議，可將晚餐100大卡熱量挪至早晨或中午時段，就能明顯降低LDL（壞膽固醇），睡前3小時應盡量避免吃消夜，以免長期下來影響血脂代謝。
3. 營養師表示，較晚進食，最好選擇攝取優質的蛋白質、纖維，同時要是比較容易吸收的蛋白質，就不會因晚餐和睡眠時間間隔短暫，而影響糖化血色素。
2. 三餐熱量應適當分配，醫師建議，可將晚餐100大卡熱量挪至早晨或中午時段，就能明顯降低LDL（壞膽固醇），睡前3小時應盡量避免吃消夜，以免長期下來影響血脂代謝。
3. 營養師表示，較晚進食，最好選擇攝取優質的蛋白質、纖維，同時要是比較容易吸收的蛋白質，就不會因晚餐和睡眠時間間隔短暫，而影響糖化血色素。
資料佐證
鈣吃太多會造成結石？營養師詳細解析！https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201809050028/157883/鈣吃太多會造成結石？營養師詳細解析！
「吃完鈣片就睡覺不利健康」是真的嗎？
https://www.kingnet.com.tw/knNew/news/single-article.html?newId=18844
研究：太晚進食，壞膽固醇恐升高
https://health.gvm.com.tw/article/62948
太晚吃晚餐，脂肪吸收率大增10％！研究：改吃這些食物，維持血糖正常
https://heho.com.tw/archives/86873
https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201809050028/157883/%E9%88%A3%E5%90%83%E5%A4%AA%E5%A4%9A%E6%9C%83%E9%80%A0%E6%88%90%E7%B5%90%E7%9F%B3%EF%BC%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E8%A9%B3%E7%B4%B0%E8%A7%A3%E6%9E%90%EF%BC%81
「吃完鈣片就睡覺不利健康」是真的嗎？ | KingNet 國家網路醫藥 | Second Opinion
有此一說： 以下是原文。 吃完鈣片就睡覺不利健康 所謂的「晚上補鈣效果好」，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3時、人睡覺的時候速度為最快。...
研究：太晚進食，壞膽固醇恐升高 | 健康遠見
【文：聯合報／黃安琪】愛在凌晨吃宵夜，恐使壞膽固醇上升。陽明大學公衛研究所調查，一日三餐熱量分配失當，在晚間8點半至凌晨5點進食，吃進熱量100大卡（約11公克脂肪），血脂代謝指標的低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞膽固醇）會上升3到6個mg／dL，光是一塊炸雞排就破表。研究成員之一、陽明大學公衛研究所助
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